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¿Qué silla de oficina elegir cuando tienes dolor de espalda?

¿Qué silla de oficina elegir cuando tienes dolor de espalda?

Pasamos más y más tiempo sentados frente a nuestra pantalla. Nuestras vidas son sedentarias y el dolor de espalda se ha convertido en lo que aceptamos decir "la enfermedad del siglo". Por lo tanto, para compensar los efectos negativos de una estación de asiento grande, la posición que adoptamos en la silla de oficina y la elección de esta última son decisivas. ¡Pequeños consejos para elegir su silla de oficina a sabiendas!

Los diferentes tipos de asientos.

- La silla ergonómica de oficina : Entre los innumerables modelos y más allá del aspecto estético, opte por un respaldo ancho y envolvente que le permita acomodar mejor su espalda. Cuanto más ajustable sea la silla (altura, profundidad, reposabrazos), mejor será la personalización de su posición de acuerdo con su morfología, dependiendo de la altura de su escritorio y la distancia a su pantalla. ¡Lo importante es poder probar antes de comprar!

- La silla de rodillas : A priori, menos cómodo que la silla ergonómica, es una opción recomendada para enderezar el busto y aliviar la espalda. Perfecto, por lo tanto, para evitar caerse en su silla, aún será necesario alternar unos momentos en la posición de pie porque este asiento congela más la posición y requiere más esfuerzo porque no tiene asientos. - El asiento swopper : Un nuevo tipo de asiento de oficina que combina diseño y ergonomía, se apoya en un eje móvil que lo sigue en sus diferentes posturas. El asiento sigue los movimientos del cuerpo mientras mantiene la columna recta. Esto evita la inmovilidad, lo que acentúa los síntomas del dolor de espalda.

¿Cómo ajustar su silla cuando tiene dolor de espalda?

Primero piense en ajustar su asiento de acuerdo con su entorno de trabajo. Ajuste la altura de acuerdo con la altura de su escritorio y mantenga una distancia de más de 40 cm entre su ojo y la pantalla. Debe haber suficiente espacio para las rodillas entre el asiento y el escritorio. Con mayor frecuencia como punto de referencia, párate frente a tu silla y ajusta la altura del asiento para que la parte superior del asiento llegue a las rodillas. El respaldo debe seguir el hueco de la espalda para estar lo más seguro posible.

La importancia de los reposabrazos

Evite asientos sin reposabrazos, promueven un mal posicionamiento. Lo ideal es apostar por reposabrazos ajustables para aliviar el cuello y los hombros. Los antebrazos deben ser horizontales, el codo formando un ángulo de 90 grados.

¿Cómo pararse en una silla?

Con los pies planos en el suelo o ligeramente elevados por un reposapiés, el hueco de la espalda está encajado en el respaldo. Pero, sobre todo, intenta mantenerte derecho, es decir, endereza mientras mantienes tu curvatura natural. Por supuesto, esta posición es más difícil de sostener que deslizarse en su silla, pero su espalda estará más aliviada. Para combatir la inmovilidad, varíe ligeramente las posiciones, primero sentándose en la parte delantera de las nalgas en el borde de la silla y luego en la parte inferior del asiento para usar el respaldo. Sea cual sea su postura o la elección de su asiento, recuerde levantarse de vez en cuando para reactivar su cuerpo.